近期，世界多地正在经历持续高温热浪的考验。这种极端天气不仅带来体感不适，更潜藏着健康风险：脱水、中暑、肾脏负担加重，甚至可能诱发或加剧心血管疾病、呼吸道疾病等慢性问题。面对滚滚热浪，我们该如何有效防护？下面为您提供一份实用的防护指南。
一、避开高温时段与环境
减少高温时段外出： 尽量将外出活动安排在一天中相对凉爽的早晨或傍晚，避免在上午10点至下午4点这段日照最强、气温最高的时段长时间暴露在户外。
避免剧烈活动： 高温天气下，应尽量避免进行高强度体力劳动或剧烈运动，以防身体负荷过重引发不适。
切勿遗留人员或宠物在车内： 停放的车辆在阳光直射下，内部温度会在极短时间内急剧升高至危险水平，极易导致车内人员（尤其是儿童）或宠物发生意外。切记养成下车时检查后座的习惯。
婴儿推车降温小贴士： 带婴儿外出时，可在婴儿车顶棚覆盖一层湿润的薄布（如纱布巾），并注意及时补充水分保持湿润，配合便携小风扇使用，能在一定程度上降低婴儿车内的温度。
二、营造清凉舒适空间
白天做好隔热： 当室外气温高于室内时，应及时关闭门窗，并拉上窗帘或百叶窗，有效阻挡阳光直射，减少热量进入室内。
夜间利用自然通风： 待夜晚室外温度下降并低于室内时，可打开窗户通风换气，利用自然风为室内降温。
空调与风扇配合更佳： 当环境温度超过40°C时，单纯使用风扇可能因吹动热风而加剧体感不适，此时降温效果有限，这时可以与空调配合使用，建议将温度设定在26°C左右。风扇能促进冷空气循环，使体感更凉爽舒适，还能提高空调效率，节省电能。
减少室内热源： 关闭不必要的灯光和电器设备。这些设备运行时会产生热量，关闭它们有助于降低室内温度，同时也能减轻电网在用电高峰期的压力。
三、保持身体凉爽与水分充足
主动补充水分： 定时饮水，不要等到口渴时才喝。首选白开水或淡茶水。应避免或减少饮用含酒精饮料、高糖饮料及过量咖啡因饮品，它们可能加速身体水分流失。
饮食宜清淡： 高温天气下消化功能可能减弱，建议选择清淡易消化的食物，遵循“少食多餐”的原则，避免一次性进食过多过饱。
穿着透气防晒： 选择穿着轻薄、宽松、透气的浅色衣物，优先考虑棉、麻等天然面料。外出游玩时，务必佩戴宽檐帽、渔夫帽和太阳镜，并涂抹防晒霜，做好全面防晒。
警惕戏水风险： 高温下戏水消暑是常见选择，但务必注意安全，谨防溺水。切勿独自前往无人看管的水域游泳，尤其是野外水域。
热浪虽猛，但进行科学的防护能有效降低其带来的健康风险。要做到避开高温核心时段、营造相对凉爽的居室环境、及时补充水分、穿着得当、并时刻注意安全。 掌握这份实用的防护指南，让我们更从容、更安全地度过这段高温天气。请务必提醒家人朋友，尤其是老人、儿童、慢性病患者等脆弱人群，共同做好防护。
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